营养专家为您准备冬日食谱

回到最初 · 发表于 2010-12-23 10:25:56

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１、早餐要均衡，应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥，一个煮鸡蛋，２５０毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素Ｃ和一定量的钙。
　　２、午餐要包括纤维和蛋白质，可以多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白，而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类。
　　３、晚饭除了适量摄入一些蛋白质外，可以稀饭粥、菜汤菜粥为主，这样不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，但所提供的热量并没有超过全天总热量的３０％，有利健康。
　　根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类３００－５００克，蔬菜４００－５００克，水果１００－２００克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物１２５－２００克，奶类及奶制品１００克，豆类及豆制品５０克，油脂类不超过２５克。

爱心 · 发表于 2010-12-23 10:34:25

学习了。。。。。

赤城遊子 · 发表于 2010-12-23 10:54:30

九妹 · 发表于 2010-12-23 11:07:38

回到最初 · 发表于 2010-12-23 11:11:12

俺不吃早餐咋办呢

回到最初 · 发表于 2010-12-23 11:11:37

俺不吃早餐咋办呢

回到最初 · 发表于 2011-9-29 10:57:38

冬天又来了，你准备好了吗

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[冬季专题] 营养专家为您准备冬日食谱

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