女性健身锻炼十条忠告

玫瑰带刺

关键字：锻炼 健身 减肥




1、不要制订太严格的锻炼时间表。

健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。

刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

2、经常尝试新的锻炼发方式。

从事健身运动的保健专家认为，任何一

种锻炼方式都有它的长处和不足。只要

是对人身体有益的锻炼方式，都可以积

极参加，而不要选择一种方式。

3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼

习惯。

比如，有些专家认为爬山好，有些人以

为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式

举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不

一定适合你。

4、合理调整饮食结构。

健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮

食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改

善自己身体状况的目的。

5、改变不良的饮食、生活习惯。

控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整

好自己的心态。

6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。

临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否

则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。

7、运动量要适宜。

不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体

出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情

况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。

8、不必去高档俱乐部。

不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介

绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相

对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。

9、选择好锻炼地点。

第一不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方

行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。

10、与一位或几位好友共同锻炼。

好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独

感，以及出现不测情况时有人照应。

女性朋友可以自己体会，在经过一个阶段的有计划的锻炼后，身体发生了很大的变

化，自己变得爱动了，身体比以前强壮，而且精力充沛，好像变了一个人。那些久坐

不动的女性朋友，那些感觉自己身体状况不如以前的女性朋友，不妨从现在开始进行

锻炼，让自己重新变得身体苗条、肌肤光亮、精力充沛。

让疲劳、疼痛、体态臃肿和不适感远离自己。

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