登山到底有什么好处，你可能还真不知道！

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登山到底有什么好处，你可能还真不知道！



[color=rgba(0, 0, 0, 0.3)]爱户外的 两步路]发表于广东

登山，很多人的第一印象就是累、难、危险。

确实，人这一生中无论是爬山还是其它事，只要是向上的路，都不好走。

我们只有走过难走的路，登上过一定的高度，才更能体会人生的意义，经历的价值。登顶方可远望，人生犹如登山，站

得高，才能看得远。

登山有什么益处，相信很多户外人一定是知道的。

经常户外爬山，锻炼身体，净化心灵，强健体魄，磨炼意志……，说起登山有什么好，很多人都能给你讲出一堆的好处。

虽然登山对身体健康有非常大的好处，但是山路弯曲复杂，不同于城市里宽阔平坦的柏油马路，有的地方凹凸不平，有的地方坡度较大，还有的地方杂草丛生、石头密布。这些山路不但不好走，而且稍不注意就容易失去平衡，导致出现闪腰或跌倒

等意外，所以，登山之前一定要掌握些登山技巧。

只有安全

登山，才能真正体会到登山的益处和乐趣。

毕竟，登山的好处多到超乎你的想象。

photo by 渡 缘

01爬山对肌肉骨骼有益

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。

爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。

由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

02爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

photo by 今天
03爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

photo by 登徒子户外

04爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。

另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

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hoto by

蓝雨XD

05爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加。因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

06爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

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hoto by 驴行者

07爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。

理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动。

08爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力。

高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

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hoto by 旎de妙芙

09爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

当你觉得焦躁不安时，爬山是一个帮助自己静下来的好选择。

10爬山还能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山，是一种最好的积极性休息。

可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就像是打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。当你觉得头脑被禁锢时，就去山野里寻找打开灵感的钥匙吧！

photo by 西安老陕

登山的好处，多到你想象不到，经常参与登山活动的驴友，不但拥有好身材，而且还收获了健康的身体，愉悦的心情。

山不在高，去爬就行，爬山有多少益处，谁去谁知道。

走，一起去爬山吧！

二杆子

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二杆子 发表于 2022-7-23 22:06