当下最流行的运动——俯卧撑

木鱼

【简介】
　　 俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
　　　　
　　【练习方法】
　　　　
　　要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　
　　一、形式：
　　
　 （一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
　　
　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
　　
　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
　　
    （二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
　　
　　手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
　　
　　1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。

　　 2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
　　
    3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。
　　
　　脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
　　
　　（三）从练习的形式来看，可分为以下几种
　　
　　1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
　　
    2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。

    3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
　　
    4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　
　　二、方法
　　
　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
　　
　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
　　
　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
　　
　　4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
　　
　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
　　　　
　　【功能和原理】
　　
　　1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
　　
　　2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　
　　3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
　　　　　　
　　【注意事项】
　　
　　
　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；
　　
　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；
　　
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　
　　4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

zjuswimming

这个跟打酱油有一拼，呵呵

俗人

原帖由 zjuswimming 于 2008-7-3 11:58 发表
这个跟打酱油有一拼，呵呵

奔奔

大家一口气能做多少个？

偶卖糕的

俯卧撑，08年标签，  还有 “被自杀”


读书的时候，全寝室做俯卧撑，谁输了谁翻墙出去买烧烤回来吃，本人一般，40个以内。

偶卖糕的

寝室有个安徽全椒哥们，号，菲佣，又号非洲小白脸
神勇，一气做80个，还可以再来10多个引体向上
初次亮相，众人发呆，骂之，给Y立一条特别优待，做单手引体向上，我们做俯卧撑。

zjuswimming

俺上初一每天的有氧练习就是早晚各50个，一气呵成。
现在5个应该还是能做得比较标准得。

木鱼

现在我们能有一拼

zjuswimming

hehe

赤城遊子

俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一

奔奔

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快乐休闲

现在流行的都是什么玩意?这玩意流行这么快说明什么?
人太无聊了,
人的脸越来越厚了,
人快都不要脸了.....

木鱼

快乐休闲

哈哈,想出名想疯了
女人脱还值点钱,一个大傻男人脱了不是出丑吗?鬼看啊

飘~

恶搞广告词大串烧--俯卧撑篇(转贴)

1.广告做得好,不如俯卧撑做得巧.
2.很傻很天真！很黄很暴力！很纸很老虎！很俯很卧撑!!!
3.今天你俯卧撑了吗
4.一天三个,身体倍儿棒
5.俯卧撑，体育运动里的战斗机！
6.俯卧撑，谁做谁知道！！！
7.今年过节不做运动, 要做就做俯卧撑！
8.我的地盘，我做俯卧撑！
9.每个月呀总有那麽几天不舒服。那你还不赶快做俯卧撑！？做了俯卧撑，你好我也好！
10.哎！自从做了俯卧撑，嘿！还真对得起咱这张脸！
11.俯卧撑，我选择，我喜欢！
12.俯卧撑,我们的目标是：没~有~蛀~牙~
13.俯卧撑恒久远,三个永流传.
14.做俯卧撑,我们的目标是没有蛀牙!
15.胃酸,胃痛,胃胀,请做俯卧撑!
17.做俯卧撑!一切皆有可能。
18.俯卧撑做几个?一般人我不告诉他！
19.更多美味，更多惊喜，尽在俯卧撑！
20.俯卧撑泉--有点甜。
21.你知道俯卧撑的味道吗？你想知道俯卧撑的味道吗
22.要想皮肤好，早晚俯卧撑。
23.大家做,才是真的俯卧撑!
24.俯卧撑,我看行!
25.俯卧撑,JUST DO IT!
26.沟通,从俯卧撑开始!
27.俯卧撑,原来可以做得更美的!
28.做了俯卧撑,吃饭就是香!
29.俯卧撑一做,好事自然来!
30.俯卧撑,不走寻常路!
31.俯卧撑? NO WAY!
32.桥有多宽,俯卧撑做得有多广.
33.俯呀俯呀俯卧撑,俯卧撑它不可少，没有蚊子没虫咬.
34.俯卧撑,以人为本!
35.科技动力，引领中国俯卧撑时尚!
36.这世上本没有俯卧撑,做的人多了，也就有了俯卧撑.
37.俯卧撑,做做更健康!
38.给你一个五星级的俯卧撑.
39.俯卧撑,羊羊羊.
40.曾经有三个俯卧撑的机会在面前，我没有好好去珍惜它，如今我追悔莫急！如果老天再给我一个重来一次的机会，我会对那座桥说三个字：我要做！如果一定要给这三个字加一个期限的话，我希望是一！万！年！

奔奔

最近网络上很流行俯卧撑这个词啊！

七十米深蓝

一个都做不起来。。。。

虎行天下

做了俯卧撑，生活好滋味！

虎行天下

做俯卧撑真好，大家好才是真的好！广州俯卧撑！

[ 本帖最后由 虎行天下 于 2008-7-11 16:52 编辑 ]

虎行天下

女孩（唱）：爸爸！
爸爸（白）：哎！
女孩（唱）：你趴在地上一前一后在做什么？
爸爸（白）：做俯卧撑！
女孩（唱）：你做俯卧撑是为了什么？
爸爸（白）：身体好！
女孩（唱）：那你一口气能做几个？
爸爸（白）：三个！
女孩（唱）：你多做几个我们就是幸福的一家.......