爱家乡 发表于 2017-4-18 09:06:04

备跑下半年外出全程马拉松训练计划

本帖最后由 爱家乡 于 2017-4-18 09:32 编辑

备跑下半年外出全程马拉松训练计划上半年的5场半马，3场全马已经完赛，天气热了，外面没有马拉松赛事。计划下半年再外出跑全程马拉松2-3场，为了提升耐力、配速、安全、快乐完赛，只有加强跑前的长距离训练。5-6-7-8四个月跑步训练计划如下：一、                   每月上中下旬分别LSD(长距离慢跑)跑35+、25+、15+各一次（550配速），其余为5+、10+，每月跑量200KM。二、                   15+在家公路上完成，25+、35+开车到火车站，从火车站至县城快速路来回完成。三、                   35+在清晨5点开始，8点30分前完成，25+在晚5点开始，7点30分前完成，一般在双休时间完成，根据天气状况进行调整。5+、10+在家早或晚完成。四、                   上石桥或商城有跑步爱好者可与我交流联系。

本草宝典 发表于 2017-4-18 09:44:51

唯有跑步与读书不可怠慢！

本草宝典 发表于 2017-4-18 09:45:35

俺在奥森伴跑;P

探花 发表于 2017-4-18 21:49:29

你这跑量估计也没谁跟上   我跑半马几次

Midnight 发表于 2017-4-19 08:35:22


楼主太专业很少会有人伴跑

雁过水无痕 发表于 2017-4-19 11:37:43

强悍

爱家乡 发表于 2017-4-19 15:19:13

本草宝典 发表于 2017-4-18 09:45
俺在奥森伴跑

哪里的奥森？

爱家乡 发表于 2017-4-19 15:21:47

探花 发表于 2017-4-18 21:49
你这跑量估计也没谁跟上   我跑半马几次

能跑半马在商城就已经很不错了

探花 发表于 2017-4-24 11:20:30

有高手跑五十多公里的
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