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备跑下半年外出全程马拉松训练计划

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该用户从未签到

发表于 2017-4-18 09:06:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 爱家乡 于 2017-4-18 09:32 编辑

备跑下半年外出全程马拉松
训练计划
上半年的5场半马,3场全马已经完赛,天气热了,外面没有马拉松赛事。计划下半年再外出跑全程马拉松2-3场,为了提升耐力、配速、安全、快乐完赛,只有加强跑前的长距离训练。5-6-7-8四个月跑步训练计划如下:
一、                   每月上中下旬分别LSD(长距离慢跑)跑35+、25+、15+各一次(550配速),其余为5+、10+,每月跑量200KM。
二、                   15+在家公路上完成,25+、35+开车到火车站,从火车站至县城快速路来回完成。
三、                   35+在清晨5点开始,8点30分前完成,25+在晚5点开始,7点30分前完成,一般在双休时间完成,根据天气状况进行调整。5+、10+在家早或晚完成。
四、                   上石桥或商城有跑步爱好者可与我交流联系。

  • TA的每日心情
    开心
    2017-4-18 09:41
  • 签到天数: 713 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-4-18 09:44:51 | 显示全部楼层
    唯有跑步与读书不可怠慢!
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-4-18 09:41
  • 签到天数: 713 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-4-18 09:45:35 | 显示全部楼层
    俺在奥森伴跑
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  • TA的每日心情
    开心
    2015-8-18 20:55
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-4-18 21:49:29 | 显示全部楼层
    你这跑量估计也没谁跟上   我跑半马几次
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  • TA的每日心情
    奋斗
    前天 07:27
  • 签到天数: 1548 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2017-4-19 08:35:22 | 显示全部楼层

    楼主太专业  很少会有人伴跑
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  • TA的每日心情
    奋斗
    昨天 15:06
  • 签到天数: 1011 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-4-19 11:37:43 | 显示全部楼层
    强悍
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    该用户从未签到

     楼主| 发表于 2017-4-19 15:19:13 | 显示全部楼层

    哪里的奥森?

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    该用户从未签到

     楼主| 发表于 2017-4-19 15:21:47 | 显示全部楼层
    探花 发表于 2017-4-18 21:49
    你这跑量估计也没谁跟上   我跑半马几次

    能跑半马在商城就已经很不错了
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  • TA的每日心情
    开心
    2015-8-18 20:55
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 6 天前 | 显示全部楼层
    有高手  跑五十多公里的
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