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[健康养生] 试试这些减压方法

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  • TA的每日心情
    开心
    2013-10-10 19:04
  • 签到天数: 188 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2010-7-17 13:20:19 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 河南省信阳市商城县

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     快速的工作节奏,无形的生活压力,就像两座大山压得人喘不过气来,很多人也因此陷入了焦虑的亚健康状态。 其实生活中多做几个常见的小动作就可以达到解乏、减压放松身心的目的。
      
    1)自言自语
      听自己的声音,会让你迅速镇静下来,从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪,这种方法类似于心理学上的“空椅子效应”。这种方法可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累的时候。
      
    2)张口就唱
      美国一项研究表明,唱歌不仅有益健康,还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动,可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼,加强胸廓肌肉的力量,显著增进肺活量,还有助于大脑的逻辑与形象思维。
      
    3)鸣天鼓
      取坐位,将两掌搓热后,以手掌的掌心分别掩紧两耳,手指并拢贴于后脑勺两侧,食指叠在中指上,然后食指着力下滑弹击枕部,使发出鼓鸣的声响,共弹击20~40次,每天早晚进行。此法可提神醒脑,聪耳助听,对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。
      
    4)闻香精油
      香精油能透过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。
      
    5)食物减压
      一些食物也可以起到适度减压的作用,以香蕉和柠檬为代表。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素,它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质,含有的生物碱成分,可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维,增强记忆,使人精神饱满。
      
    6)其他
      另外,一边工作一边听音乐;与同事聊聊天;打开窗户,临窗远眺,都可以缓解紧张情绪。下班独自散步回家,睡前泡个热水澡等也都是解压的好办法。

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    参与人数 1金币 +2 收起 理由
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  • TA的每日心情
    开心
    2014-8-2 12:24
  • 签到天数: 69 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2010-7-17 14:56:29 | 显示全部楼层 来自 浙江省温州市
    这叫虐待自己……
  • TA的每日心情
    奋斗
    2021-10-7 10:46
  • 签到天数: 1607 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2010-7-18 07:54:07 | 显示全部楼层 来自 河南省信阳市商城县
    有时候这些办法是有用的
  • TA的每日心情
    慵懒
    2011-10-22 07:42
  • 签到天数: 19 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2010-7-18 17:15:18 | 显示全部楼层 来自 河南省信阳市
    实用,但难坚持。
  • TA的每日心情
    慵懒
    2012-11-3 14:25
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2010-7-19 19:08:30 | 显示全部楼层 来自 河南省信阳市商城县

    该用户从未签到

    发表于 2010-8-6 17:55:07 | 显示全部楼层 来自 上海市
    首先,要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么?认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面,还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好:“压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”
    其次,正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能;也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能,找到自己最擅长的那一点,并使之最大化,你就因游刃有余而倍感轻松。永远保持一颗平常心,不要把目标定得高不可攀,凡事量力而行,随时调整目标也未必是弱者的表现。不要时时处处与别人比,尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。你可以分析一下你所有熟悉的人,他们一定有优越你之处,但也一定有不如你之处,不会有意外。
    最后,认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会,这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处,但对个体来说,这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能入乡随俗,而不可能让乡俗随我。如果我们对环境的埋怨能改变环境,那我们大家就一起去埋怨吧,埋怨可是件不费多大力气的事。可惜的是,埋怨不能改变环境,不能解决问题。
    其实还可以去专业的<a herf="http://www.counsellinghk.com/default.aspx">心理辅导中心</a>接受专业人士的建议,心理治疗和家庭治疗在国外已成为人们生活的一部分,也是人们生活质素得以改善和提高的衡量标准之一。美国有85%的人每半年看一次牙医,30%的人定期看心理医生,80%的人会不定期去心理诊所。而在中国,接受心理咨询治疗的人数比例不到5%。最近的一个调查数据更让人感觉痛心:93%的有自杀行为的人从未作过心理治疗!曾经的我因为工作压力太大导致失眠,每天都无精打采的,后来在朋友的推荐下去香港飞翔个人及家庭成长辅导中心进行减压辅导,在老师的帮助下我恢复了良好的睡眠,工作也越来越顺手,家庭也更加的和睦,感谢非常个人及家庭成长辅导中心的老师们,非常感谢!
    香港飞翔个人及家庭成长辅导中心的服务包括:
    个人方面:
    焦虑或抑郁  情绪障碍      亲子教育
    中年危机     关系冲突事   业家庭平衡
    个人成长     睡眠障碍      压力及精力衰竭
    工作方面:
    工作压力情绪管理员工绩效问题
    同事关系冲突管理职业生涯规划
    管理教练沟通技巧人才招聘与选拔
    领导力、自信心
    详情请登录:http://www.counsellinghk.com/default.aspx
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