顶着烈日去爬山，当心这8大误区！

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顶着烈日去爬山，当心这8大误区！[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)][color=var(--weui-FG-2)]阿步两步路2023-05-10 17:55 发表于广东
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立夏一过，天气逐渐热了起来，城市中的闷热无趣让更多户外新萌走向山野，感受冲顶的快乐。

但夏季登山也面临着诸多挑战，热中暑、虫蟲叮咬、体力不支等问题都需谨慎面对。下面这八大夏季登山的禁忌，要当心！

忌

  01 体温烘干衣服

夏季徒步登山，炙热天气加上剧烈运动下常常会暴汗如雨。

photo by Nicholas Swanson

如果穿着的是速干衣，在行进路上倍感凉爽舒适，但若穿着棉质的T恤，那一路上都得忍受汗流浃背，湿衣紧贴皮肤的困苦。

此时如果想要借助用「体温烘干衣服」，湿透的衣服不但会引起身体的失温与不舒适。还会在过程中使得身体过度受热，长时间下会引发身体疲劳过度，也恰好违背了中医的“背寒成疾”之说。

photo by holly mandarich

因此，建议及时更换湿衣或夏季选择良好的速干衣上山。

忌

  02 忽略蚊虫叮咬

夏季，不止是户外活动的活动期，也是虫蟲高频出没期，钻树林、过草地、趟溪流等都有可能增加与它们“狭路相逢”的机会。

莫名被不知名的虫蟲咬到，不以为然痛痒好几天，直到伤口红肿、腐烂极为凶险。

photo by Brayden Winemiller

因此夏季爬山时，建议穿着长袖衣（冰袖）或长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位要涂抹驱虫产品。

photo by elias maure

可选择主要成分为避蚊胺、避蚊酮、前胡挥发油的驱虫剂；随身携带含有硫磺、硫酸钠的驱蛇驱虫球，能对五步蛇、蝮蛇、眼镜蛇、蜈蚣、蝎子、蚂蚁等有效趋避。

行进的路上，也要多留心观察地面，注意身边动静以避免不小心踩到蛇虫等。

常见的户外防虫措施，可查看[color=var(--weui-LINK)]《户外防虫攻略》文章，若是遇到后分辨不清伤口，应及时就医处理。

忌

  03 登山饮酒解乏

夏季炎热烦闷，没走几步路就令人口渴难耐、大汗淋漓，不少人习惯小酌几杯，美哉乐哉......但这却不是个好选择。

photo by Drew Farwel

在剧烈运动后，身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，也会增加在山路上摔倒、滑倒等意外风险。

酒精还会使血管扩张，导致身体失去体温，加重身体疲劳和不适感，严重时会使人脱水，加剧身体的脱水症状。例如口渴、头痛和眩晕。

尤其在高山环境中，身体水分和电解质的平衡对身体的健康和安全至关重要。

photo by Wil Stewart

即便是饮酒精度数较低的啤酒，也会让液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症和痛风等。

因此，户外登山时应避免饮酒，选择喝水、电解质饮料或其他适当的饮料来保持身体水分和能量的平衡。

忌

  04 立即入睡

登山归来，累得倒头就睡，虽说睡眠是恢复身体的有效途径，但立即入睡却会招来疾病。

身体需要一定的冷却时间，在大量运动后，人体各系统未能得到适当调节，各部位活动也尚未转入正常。

photo by NEOM

立即入睡，不但会影响身体的热量散发，导致体温过高，也会影响肌肉的恢复，导致疲劳感加重，也就是为什么越睡越累。

建议在登山回家后，可以先做一些拉伸、按摩运动，缓解肌肉紧张和疲劳，稍微打理打理自己，洗个热水澡，促进血液循环，然后再睡觉。

忌

  05 出汗骤降体温

炎炎夏日，身处野外高温且多湿的环境中，尤其是夏季湿热的南方，结束运动后许多人都想第一时间冲洗燥热与黏腻。

photo by 十堰橄榄树

但在经历大量出汗后，汗水囤积在身体上难以蒸发掉，此时若进行冷水或游泳，可能会引起生理机能的紊乱，降低自身免疫力，增加感染或导致神经系统失调的风险。

即便是用电风扇的快档吹风降温，也可能会引起头痛，感冒。

photo by antonio molinari

运动后人体温偏高，洗冷水澡这种突然的冷刺激，不仅会造成外周血管收缩，血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命

。

登山结束后，最好先进行适当的休息和拉伸，缓解登山肌肉的疲劳与紧张，让身体逐渐恢复正常状态。

可先用毛巾擦干汗，再去洗澡。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。

若立即进行冷水浴或游泳，可能会导致肌肉收缩和痉挛，增加肌肉受伤的风险

。

如果要进行冷水浴或游泳，最好也等身体完全恢复后再进行，同时要注意水温和游泳时间，不要过度刺激身体。

忌

  06 暴饮暴食

下山后，想着好好犒劳自己一顿的心情好好“腐败”一把，但暴饮暴食下，相反会让身体并没有得到犒劳。体重增加、脂肪堆积、还会导致消化系统负担过重，引发胃肠道不适和消化不良的问题......

photo by  Kristjan Kotar

适当地饮用茶水、盐水、开水来补充体内的水分流失很有必要，但不宜喝太多。

因此，建议在户外运动后选择低热量、高营养价值的食物，例如水果、蔬菜、鸡胸肉等，同时适当控制食量。并且要注意多喝水，以帮助身体恢复和保持良好的健康状态。

忌

  07 烈日下光膀子

有些户外新萌登山时图凉快，光着膀子爬山。但没做好防晒下，一趟登山下来可能会导致晒伤、掉皮、变黑，甚至还会留下红斑等......

尤其在登山途中，还更容易患上由日光照射引起的皮肤病，比如日晒伤、日光疹等常见日晒病。

photo by luca calderone

夏季户外，越是向上攀登，就越会暴露在日晒之中，皮肤也会更容易受到紫外线的伤害，出现红肿、疼痛等晒伤症状，还可能会增加患皮肤癌的风险。

皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1—2度的灼伤，并会发生中暑现象。

photo by photo nic

夏天进行户外登山活动最好穿着排汗功能良好的防晒T恤，注意防晒，佩戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜等措施，软硬防晒兼备才能更好保护皮肤，免受紫外线的伤害。

即使在阴天，紫外线强度最高也可达到晴天的70%左右。海拔越高，紫外线量就越大，爬山也需做好防晒工作。

夏季天气多变，天气预报是晴天，在山区也有可能下雨，若在山野中被淋湿，就有可能触发失温的风险。应记得携带上备用雨衣。

忌

  08 爬山猛灌水

夏季气温高，加上登山的大量消耗，身体的缺水速度会加快，口渴也会来得更频繁。

photo by Bit Cloud

如果猛灌水，反而会引起失水和脱水等现象。水分就会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心梗。

因此，夏季登山时，应根据自己的体质和登山线路，合理地规划饮水量。

饮水应以少量多次为原则，一般建议每15分钟补充110~170毫升的水，饮水速度要慢，不可过猛

。

同时，应该选择可靠的水源，避免饮用不干净的水，防止因此导致腹泻等疾病。

photo by Annie Spratt

夏季出行在即

规避这八大登山禁忌

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更好地追逐属于自己的精神世界！