九练不如一站：太极桩功的重要性

兰花室主

我学太极拳已有多年。经过这多年的学习，我从一个太极拳门外汉，甚至是一个不喜欢体育运动的人，到现在对太极拳有了一定的认识、了解和掌握，一路走来，太极拳以其哲学拳、智慧拳的独特魅力深深地吸引了我。
俗话说，一年入门，二年入行，三年有小成。在这入门的多年学拳中，对我来说，什么都是新鲜的，自然感触良多。不过，我觉得对自己学拳帮助最大的却是坚持“站桩”。陈式太极拳浑元桩是一种中定身法，也叫桩功，是陈式太极拳的基本功之一。陈小旺大师《陈式太极拳全书》说，浑元桩要求“意识集中，思想清静，立身中正，周身放松；两臂弧形环抱，手心向里，指尖相对，沉肘松肩；两脚相距半米左右，屈膝松胯下蹲，裆要圆，膝内扣，脚踏实地，脚趾、脚外侧、脚跟皆要抓地，涌泉穴要虚。”又说，“桩功，动作单纯，思想容易集中，可以体会到立身中正，周身放松，心气下降，气沉丹田”。我觉得陈式太极拳浑元桩，不仅得气快，气感强，倘若长时间坚持站桩，对自己学拳将起着莫大的帮助作用。我从这一年的站桩中就受益匪浅，可以用三个字来概括：
（一）静：
陈鑫《太极拳图说》云，“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。”由此可见，“静”是太极拳对初学者要求的首字诀。但是初学者往往就是静不下来，心不静，思想就不集中，就很容易走神，在走架子时往往是打这一招忘了下一招，连接不起来。当然在刚站桩时，也会出现诸如心跳加快、呼吸发喘、胸闷等现象，甚至胡思乱想一些不相干的事情。特别是天气热的季节，更容易让人心烦气燥。这个时候，千万别放弃，一定要坚持，并且可用陈小旺大师《陈式太极拳全书》里面的“数息法”，“练功时默数自己的呼吸次数，一呼一吸为一次，从1往后数，这是以一念代万念之法”，由于顾着数息，也就无闲暇去胡思乱想了，这样慢慢地心情就会平静下来。记得，我刚开始数息那时10分钟时间就要呼吸180次，后来10分钟只呼吸150次，半年后1个小时才呼吸600次（一直保持到现在），平均10分钟才呼吸100次，即10次1分钟，也就是说完成一次呼吸约需6秒钟的时间。我每次站桩必数息，所以现在不需看时间，只要我把呼吸次数默数下来，我就知道我大约站了多久。至于在什么时间站桩比较好，我觉得桩无定时，适合自己就好。一般情况下，我则喜欢从半夜11点蹙到12点，站1个小时，因为这个时间段属于阴阳交替的时候，是一天中最适合练功的四个时辰之一，同时，我觉到三更半夜，夜深人静，万籁俱寂，无外界的干扰，容易入静，站完了就睡觉，第二天早上起来练拳时还可以保持昨夜站桩时的高度。当然，功夫深了，抗干扰能力强了，可以在闹中取静了，那就不受时间、地点、环境的限制，只要你想站都可以站。
　 儒家经典《大学》有言：“知止而后能定，定而后有静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”对于太极桩功来说是同样的道理。站而后静，静而后则百事可做，何止学拳？！
（二）松：
站桩时用的是“腹式逆呼吸” ，腹式逆呼吸有放松的效果。陈小旺大师《陈式太极拳全书》对腹式逆呼吸描述“吸气时，小腹内收，膈肌上升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，肺活量加大；呼气时小腹外凸，膈肌下降，内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。”在站桩中可通过腹式逆呼吸来驾驭内气的上升或下降，吸气时，小腹内收，丹田之气上升，全身有股澎涨之感；呼气时，内气下降，小腹外凸，你会逐步感到手松、肩松、胯松，当内气沉到下丹田时，更是觉得上半身非常的轻灵、柔和。内气不停往下沉，一直沉到脚下，脚底就像吸盘一样，牢牢地吸附在地上。当你真正感到周身松柔、气沉丹田、脚下沉稳后，就能体会到立身中正、虚领顶劲、脊背拔长、五趾抓地的感觉，真的就像坐在櫈子上一样。站桩就是要站出这种感觉来。
站桩是练放松的最好方法。刚开始时，我还做了关节活动操再站桩，后来干脆连关节活动操都不做了，就直接站桩，在站桩中求放松。有人说，初学太极拳的一至两年内，是为去僵求柔的过程。我觉得站桩可以让你缩短这个过程。
（三）稳：
陈小旺大师《陈式太极拳全书》说，“……本源之二，是指在周身放松的基础上，气纳丹田、沉入涌泉，达到上盘灵、中盘活、下盘稳固，落地生根。……”由此看来，太极拳对身体三节要求“上盘灵、中盘活、下盘稳”，但是对于初学者来说往往最大的毛病偏偏就是“下盘不稳”，由于功力尚浅，腿部力量不够，根本就站不稳，且陈式太极拳老架一路里面的弓步对腿部力量的要求是三七开，虚、实腿所承受的力量不一样，甚至有多个动作都是靠单腿来支撑全身的力量，这就更增加了下盘稳固的难度。如果腿部力量不够，站起来就会摇摇晃晃，上肢动作再标准、再漂亮，都会给人一种飘、浮的感觉。站都站不稳，缘何学拳？所以古谚云“未习打，先站桩”在学拳之前，先站好桩，即先把基本功练好，这就像盖房子，在盖房子之前，得先把地基打好一样。陈鑫《太极拳图说》“根本固而后枝叶荣万事可做”，只有下盘稳固了，中盘才会活，上盘才会灵，如此，打起拳来，松活弹抖，轻灵柔和，自然好看。我从开始站桩时的几分钟到10分钟，再20分钟，半个小时，历经半年的时间，半年后达到1个小时。刚开始时，双腿颤抖得非常利害，哪怕只是短短的几分钟时间，特别是达到20分钟那个阶段，抖得更利害。每当这个时候都须坚持几天，大腿适应了就不颤抖了，这时就可以稍为延长时间，然后又开始颤抖，再坚持几天，这种现象又消失了。不断地这样颤抖、坚持、延长，再颤抖、再坚持、再延长，如此循环往复，同时并不断地调低架子以配合，这样，慢慢地站桩的时间就会越来越长，架子也会越来越低。突然有一天练拳时你会觉得有一些跟以前不一样的地方，但又不知道是在哪里。原来经过一段时间的站桩，“下盘不稳”的毛病在不知不觉中消失了，单腿独立时也不再摇摇晃晃了，铲脚、震脚都显得很沉稳，这就是站桩的功劳，是站桩量变到质变的飞跃。
站桩是加强腿部力量，使下盘稳固的最快最有效的方法。
俗话说“练拳不练功到老一场空”，桩功是拳架的基本功，是功夫中的功夫。冰冻三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，太极拳的习练过程本就是一个长期积累的过程，桩功也是日积月累之功。
初始站桩时，由于不得要领，很多现象和错误都可能发生，不过不要紧，权当“傻站”，傻人才出功夫嘛，然后根据每次站桩的舒适度进行慢慢调整，再通过腹式逆呼吸放松周身，使气沉丹田、下盘稳固，当你真正体会到站桩所给你带来的好处后，你就会越站越想站，也越站越舒服。
拳谚云，“九练不如一站”，对于初学者尤其如此。

兰花室主

兰花室主

Midnight 发表于 2016-6-13 08:19
(我想学24式简化太极拳 可是 我看视频怎么领会的很慢呢！？）

想学24式简化太极拳好，最好有人教自学容易伤关节。

Midnight

兰花室主 发表于 2016-6-13 12:34
想学24式简化太极拳好，最好有人教自学容易伤关节。

哦 谢谢指点！现在想自学一点 主要是没时间！等有时间了 再请老师教！

兰花室主

祝你好运