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健身初学五个建议

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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2016-3-19 09:51:24 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 河南省信阳市

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    健身初学者一般都无完善的训练计划,对动作准确性的把握也是一知半解。因此照搬书籍上专业健美运动员的训练方法和计划。由于身体条件和训练水平差距,锻炼效果常常事与愿违,而且极易受伤。
      1.没有明确的目标
      处于初级健身的人,大多只有笼统目标那就是只想有个好身材,实际上这些模糊目标是很难界定,很难促进你进步的。
      【建议】:目标明确,譬如你想练成某个健美运动员那样的体格,制定具体的训练计划,并努力去实现它。这样,你会看到惊人的变化不仅发生在身体上,而且发生在训练态度等方方面面。
      2.忽视热身运动
      很多人为省时间一到健身房抓起器械就练,练完就走。你若没有热身就开始训练,肌肉肌腱就有被扭伤撕裂的危险。一次预热的肌肉柔韧性会很强,能使你更好地完成动作练习。
      热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练的效果。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做,每次练完还要做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除。
      【建议】:器械力量训练前,慢跑热身,或者轻重量适应性练习不可缺少;练完后的花上10min放松也很重要,避免肌肉酸痛。
      3.忽视动作准确性
      有些人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至会出偏差?
      【建议】:找本权威的健美教材,认真学习;或者有专门教练进行指导;平时多观察训练有素者的动作练习,以对照改进。
      4.呆在健身房的时间过长
      如果你的认真训练超过90分钟,那就训练过度了,不利于肌肉增长。不要花太多时间呆在健身房,而是要看你在健身房达到了什么目标,完成了什么。
      【建议】:认真安排你的训练时间,每次不超过90min。当然如果你把这90min时间大部分用来做间隙休息和别人聊天,那么是另外一回事,即使你在健身房呆2个小时以上,也谈不上是训练过度而是训练强度太弱。
      5.急于求成、向往快速增肌
      很多初练健美爱好者总想几天或几周内就能达到什么样的效果,因此可能会出现前期疯狂训练,一段时间后因为没有达到自己的预期而训练热情大将。
      【建议】:职业健美明星的健美时间长达数年,每天除了训练就是摄入营养。咱们靠业余时间锻炼,付出肯定远不如他们,因此摆正心态:器械训练会给改善体形,但不是迅速的,健美需要时间和不懈的坚持。
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      现代化都市生活一个巨大“贡献”就是把人类每天的运动方式简化了。很多人除了走路、睡觉以外,主要的姿势就是“坐”。坐着乘车、开会、打电话、用电脑,于是体内的脂肪慢慢地堆积起来,本来灵敏的动作也逐渐变得迟缓笨拙。
      都市生活的另一“贡献”是让人变得疲惫不堪。现代人不必再理会 “锄禾日当午”的辛劳,但却丝毫没有变得轻松。没完没了的会议,处理不完的公案,应接不暇的应酬,让您的神经总是不能放松。而且时不时地受点气,受点委屈,使人真正感受到什么叫做“身心皆疲”。
      长此以往,人的身心健康将会受到严重的打击。为了解除这种危机,向您推荐莱美运动体系中的一个运动项目一BODY COMBAT。
      它结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作,配以强劲的音乐,寓健身于娱乐之中。
      BODYCOMBAT的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等动作;下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴,需要全身协调用力,并结合跳跃、躲闪动作,让全身都得到活动。
      BOOY COMBAT不仅动作节奏性非常强,而且配有背景音乐,且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。
      BODY COMBAT的套路分十节,本着先慢后快,先局部后整体,先简单后复杂的原则展开训练。因此,参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。
      BODY COMBAT可以为您带来以下的收益:
      减脂塑形——BQDY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积,而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练,体型就会有明显的改善。
      改善心肺功能——持续1小时左右的有氧训练,不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能,促进新陈代谢,而且可以消除血脂,降低血栓形成的可能性。
      提高动作的敏捷性——BODYCOMBAT的动作快速有力,开始时,您可能会觉得做起动作很别扭,逐步找到感觉之后,您就会为自己敏捷的身手,潇洒的动作而自豪。
      调节情绪、建立自信——心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。
      源自格斗项目的BODY COMBAT以虎虎生威的招式,让您将心中的情绪完全地发泄出来。假想着您的面前站着一个您最大的仇人,用您学会的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。
      一堂课下来,虽然您的身体很累,但是精神会很轻松。它会让你感受到真真正正的身心放松。
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      《吕氏春秋·尽数》中有这样一句话:“流水不腐,户枢不蠹……”。意思是说:流动的水不会腐臭,常常转动的门轴不会被虫蛀蚀。人的身体也是如此,常常运动就会让身体更灵活,机体功能废退减缓,起到强身健体的作用。这个道理很多人都懂得,但有些人却不知道,运动并不是越多越好、越强越好。
      近些年,国内外对过度运动的研究结果已经证实,长时间过度运动可以引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、青少年贫血、女性月经失调、肾功能受损、视网膜脱落以及加速人体衰老等负性结果。








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