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户外活动注意事项

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2015-1-2 14:35
  • 签到天数: 589 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2011-12-15 22:01:55 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 河南省信阳市

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    户外活动注意事项
    1、行动之前请修剪你的脚趾甲。
    2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。
    3、切勿跟得太紧,给前面得队友一点空间,最好相距三至五步的距离。
    4、切勿落后太多,以免和队友失去联络,或老是让前面的人等你赶上来。
    5、有滚石掉下务必先回头看,切勿打到后面的队友,并喊一声“注意石头!”
    6、经过队友的身边时须征求许可,切勿用手肘硬挤上前。
    7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时,需让到路边去,可能的话,站在经过的队友上方。
    8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样,在休息处等最后一位队友赶上来,鼓励他并给他时间休息。
    9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后,应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时,做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动,然后再坐下来休息。      
    10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分,但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力),应该每次只喝一口,做到少量多次。      
    11、爬山属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在爬山过程中,人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下,攀爬过程中要保持呼吸的均匀,哪怕要减慢速度!在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。      
    12、爬山刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,调均匀呼吸;如感到特别不适,就要停止爬山,下撤。      
    13、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动,但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。
    爬前热身步骤如下:  
    A、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节      
    B、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节      
    C、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节      
    D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

    户外运动注意事项
    1、时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。      
    2、要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境,身体里的潜在病症可能会被激发出来,后果不堪设想。   
    3、要具备基本、必要的救生和自救技能,具备一定的相关知识,学会使用地图等定位工具。户外运动,绝对不能仅凭一腔热情。   
    4、选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动,前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地,如果不是专业的驴友,不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。   
    户外急救知识就是在户外遇到事故时,应沉着大胆,细心负责,分清轻重缓急,果断实施急救方法;先处理危重病人,再处理病情较轻的病人,在同一患者中,先救治生命,再处理局部;观察现场环境,确保自己及伤者的安全;充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。  
    一、处理前观察
    在做具体处理前,需观察患者全身,并掌握周围状况。判断伤病原因、疼痛部位、程度如何,或将耳朵靠近听听呼吸声。尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形,仔细观察骨折、创伤、呕吐的情况。随后,更要选择具体的处理方法。尤其对呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情况,不管有无意识,发现者均应迅速作紧急处理,否则将危及患者生命。在观察症状的变化中,遇症状恶化的需按急救法施以应急处理。现场要尽量组织好对伤病者的脱险救援工作,救护人员要有分工,也要有合作。   
    二、观察后处理   
    在活动中发生的外伤或突发病况有很多种,所以也需施以各种适当的急救方法加以应付。维持呼吸道畅通在做急救处理时,以患者最舒适的方式移动身体。若患者意识昏迷,需注意确保呼吸道畅通,谨防呕吐物引起的窒息死亡。为确保呼吸畅通需让患者平躺。若有撞击到头部的也要水平躺下,若脸色发青需抬高脚部,而脸色发红者需稍抬高头部,有呕吐感者,需让其侧卧或俯卧为宜。   
    三、处理完毕后   
    在紧急处理完将患者交给医师之前,需对患者进行保暖,避免他消耗体力,以使症状恶化。接着联络医师、救护车、患者家属。原则上搬运患者,需在充分处理过后安静地运送。搬运方法,随伤患情况和周围状况而定。在搬运中,患者很累,要适度且有规则的休息,并随时注意患者的病况。现场抢救时间紧迫,对病情危重者的救治,一要遵守急救原则,二要抓住重点,迅速按正确步骤检查患者。


  • TA的每日心情
    奋斗
    2015-11-19 18:18
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    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2011-12-15 22:15:11 | 显示全部楼层 来自 贵州省贵阳市
    了解一下
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    郁闷
    2013-7-5 09:58
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2011-12-16 09:20:28 | 显示全部楼层 来自 河南省信阳市
    学习了
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    2015-1-2 14:35
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    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2011-12-16 10:36:35 | 显示全部楼层 来自 河南省信阳市
    尤里斯 发表于 2011-12-15 22:15
    了解一下

    参加户外活动多应该注意这些
  • TA的每日心情
    慵懒
    2015-1-2 14:35
  • 签到天数: 589 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2011-12-16 10:37:17 | 显示全部楼层 来自 河南省信阳市
    水墨丹青 发表于 2011-12-16 09:20
    学习了

    我感觉很有实用性所以把它转了过来
  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-8-25 21:33
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2011-12-16 13:30:16 | 显示全部楼层 来自 河南省信阳市
    呵呵以为又组织活动呢

    该用户从未签到

    发表于 2011-12-16 15:17:59 | 显示全部楼层 来自 河南省信阳市商城县
    楼主心细,学习了,谢谢了!
  • TA的每日心情
    慵懒
    2015-1-2 14:35
  • 签到天数: 589 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2011-12-16 16:35:20 | 显示全部楼层 来自 河南省信阳市
    西风烈 发表于 2011-12-16 15:17
    楼主心细,学习了,谢谢了!

    是转帖,但户外活动确实值得注意。
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