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赤城遊子

免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李．伯克博士在"体现"网站上撰文说："多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。"以下就是科学提高免疫力的10种方法：
　　一、多和朋友在一起

　　和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。

　　二、听自己喜欢的音乐

　　听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。"同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。"伯克博士说，"关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。"好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

　　三、减少噪音

　　噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适---这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。

　　四、保持积极的心态

　　免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。

　　五、饮食合理

　　任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。

　　六、放声大笑

　　生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。

　　七、多用脑

　　积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安．戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。戴尔蒙德说："任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。"

　　八、多活动

　　有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。伯克说："体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。"然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。

　　九、学会放松

　　压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。

　　十、把灯关掉

　　在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%-50%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，睡觉时卧室越暗越好。

zjuswimming

好文章...

偶卖糕的

谢谢

我以前练气功，自创了一个快速放松的方法倒小有作用。

我觉得最重要的还是精神状态吧，始终让自己处于一种“快速”中

zjuswimming

分享一下吧，呵呵

遥望商城

关灯，睡觉！

偶卖糕的

大哥要听，我就乱说，呵呵。

自然随意，只要自己觉得舒服就行，睡，座皆可。

守心，（不观心，如果没先养气筑基的情况下，观心我觉得会伤心，一定要注意）
展眉
似笑不笑，有笑意无笑形（一定不能有形，有形伤心，喜则伤心）

简单吧，呵呵
这个我是看佛像自己想到的，闭眼，静心，守一，似笑不笑。

快速休息的一种方法，做为入睡也不错，事实上养气入睡的方法最好，如果天赋够，有三四个月就有气感，自然会从中丹田向下丹田（阴交）行气，无须导引。
关于养气我觉得没有什么复杂的，书也不用看太多，知道太多意念就杂了，从这来看，“知”如果没有大智慧，反倒是蒙蔽人的东西。
说说养气，我开始是看道家的混元一气，但是我觉得精髓事实上只有一句：“道生一，一生二，...................”逆向思考就行了，其实就是守一。“守一”的2.0版本自然就“守意”了，这是水到渠成的事情。其他的导引，手印，打坐，我觉得都是大放狗屁，搞神秘化而已。

关于“守意” 我是看佛教的密宗“意想”，但是我还是觉得它是蒙蔽人的，还是搞神秘化，我觉得只要到能快速守意的境界后，我既是宇宙，宇宙既我，最后进入“无意”的状态，醒来很心情很顺畅，其他什么气感，特异，我觉得只是放屁，气感有也只是自己觉察的到，特异如果一定要说就是脑袋清凉，听觉和直觉灵敏。

zjuswimming

尽管不是很懂，不过我觉得应该是很有效的。尤其是守心和展眉。试着做一做就会觉得心情很平静。
有时候快速的放松和休息还是很有用的，尤其是当一大堆乱七八糟的事情涌过来等着你处理，会有一种瞬间想发疯的感觉。呵呵，管理自己的心态对健康，对工作都很重要。

漫天游

LS的两位说的我晕乎乎的。。。

zjuswimming

我也觉得很奇怪，为什么只是做一做这几个动作（守心，展眉，似笑不笑），就会有这么明显的效果呢。

偶卖糕的

大哥天赋很高，一看就会。

守心是入静的目的，要达到入定，意想，无意，那需要练习，这样做算是速成的休息吧。这里的“入静”算是我发明的一个状态，就是浅度的“入定”
展眉是一种自我入静的状态，一种心中愉悦的状态。
似笑不笑也是一种愉悦的状态，但是不能有形，月满则亏，在七情和中医上而言，喜都是伤心经的，所以我觉得只能有意不能有形，也就是愉悦，而不是喜悦。

以大哥的天赋，（天赋不够的人永远都无法出现这样的状态，这没有高低之分，只是人和人不同）时间长了会有个不好的后果，就是会发现眉心上一指处会有气旋感，气旋会越来越大，如果发现有这样的现象就不要再这样做了，因为那里不是中丹田（气海），“气足以后无法向下行气，如同水满了无法外泻一样，这个地方就是道家常说的“天眼”，属督脉，向下为，印堂，人中，龈交，然后是“鹊桥”连接任脉。而这个“鹊桥”是任督二脉的“三关”之外的一关，在任督没打通之前自然是无法行气的。如果感兴趣还是从养气开始，有三四个月“气海”充盈自然会开始任督二脉之旅了，不过“三关”可不是好过的，呵呵。我是走“玉枕”过不去了，很多年了，再也没养过气，现在是躺床上就睡着了，从不做梦，睡觉是奢侈的事。

我没有人教过，野路子，坛子里有高人发表下意见，玉枕”过有何心得？点拨下。

[ 本帖最后由 偶卖糕的 于 2008-4-28 01:52 编辑 ]

过眼烟云

笑看人生